Rühmatreeningud

BailaFit

Fitness-treening, mis põhineb energilistel Ladina-Ameerika tantsudel (salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton). Tund koosneb lihtsatest ja meeleolukatest tantsudest – eesmärk on nautida muusikat, treenida lihaseid, südant ja vastupidavust ning põletada tunnis kuni 500 kcal!

• Kellele: Sobib kõigile, kes armastavad tempokat tantsulist liikumist ja omavad head rütmitunnetust. Eelnev tantsukogemus ei ole vajalik!

 

BailaTone

Kombineeritud treening, mille esimene pool koosneb energilisest BailaFit tantsuosast ning teine pool lihastreeningust. Sobib neile, kes soovivad ühes tunnis kätte saada nii tantsulise meeleolu kui ka koormuse lihastele.

• Kellele: Sobib kõigile, kes armastavad tantsu ja soovivad lisaks ka lihaskoormust.

 

Sparta Pump

Klassikaline ja tõhus jõutreening, kus iga loo ajal treenitakse erinevat lihasgruppi (kasutusel kangid, kettad ja hantlid). Sama kindlat kava järgitakse 3 kuud järjest, mis võimaldab oma arengut ja raskuste kasvu täpselt jälgida. Treening ei sisalda sammukombinatsioone.

• Kellele: Sobib nii algajale kui ka kogenud treenijale (sobilikud raskused valib igaüks ise).

 

Kõht-selg-tuhar (KST)

Spetsiaalselt keha keskosale ja tuharatele suunatud lihastreening. Tund algab soojendusega, millele järgnevad tõhusad harjutused kõhu-, selja- ja tuharalihastele (lisaraskusena peamiselt hantlid).

• Kellele: Sobib igal tasemel treenijale.

 

StepTone

Intensiivne ja energiline tantsuline treening stepipingil ning selle ümber. Tund põhineb tempokatel sammukombinatsioonidel, mille vahele tehakse kergemat lihastreeningut hantlitega. Treening arendab vastupidavust, kordinatsiooni ning pakub tõhusat kaloripõletust.

• Kellele: Sobib eelkõige edasijõudnule või uusi koordinatsiooniväljakutseid armastavale treenijale.

 

CardioTone

Mitmekülgne treening, kus vaheldub kardio (lihtsam stepi- ja HIIT-osa) ning funktsionaalne lihastreening. Erinevalt StepTone’ist puuduvad siin keerulised sammukombinatsioonid, mistõttu on koormust ja tempot lihtne ise reguleerida.

• Kellele: Ideaalne neile, kes soovivad vaheldusrikast, intensiivset ja head vastupidavust treenivat tundi.

 

H.I.I.T. (Kõrge intensiivsusega intervalltreening)

Tõhus intervalltreening, kus vahelduvad lühikesed ülimalt intensiivsed pingutused ja kergemad taastumispausid. Treening tagab maksimaalse kaloripõletuse ja vastupidavuse kasvu lühikese ajaga.

• Kellele: Treenijale, kes otsib tugevat füüsilist väljakutset.

 

Terapeutiline võimlemine

Rahulikus tempos tervislik üldtreening kogu kehale. Harjutuste eesmärk on vähendada lihaspingeid ja liigespiiranguid, parandada lihastoonust, liigeste stabiilsust ja kehahoidu.

• Kellele: Sobib igas eas inimestele, sh neile, kelle liigesed ei talu suuri koormusi või hüppeid.

• Meelespea: Tunnis palume kanda mugavaid, liikumist võimaldavaid riideid ja sokke. Kõik vahendid (hantlid, kummilindid, matid, massaažirullid, polstrid) on kohapeal olemas.

 

Lihashooldus ja venitustund

Lõdvestav ja taastav tund keha tasakaalustamiseks. Tunnis kasutatakse rahulikke ja sügavaid Yin-jooga venitusi ning vajadusel dünaamilisi venitusi, mis aitavad ennetada ja leevendada võimalikke lihaspingeid ning parandada keha üldist painduvust. Massaaži- ja venitusharjutuste sooritamisel on abivahenditeks massaažirullid (foam roller’id), polstrid jm. Tund taastab lihaste elastsus ning parandab liigeste liikuvust.

• Kellele: Suurepärane tund taastumiseks ning vigastuste ennetamiseks aktiivsele treenijale, kuid ka tõhus iseseisev keha hooldus igaühele.

• Meelespea: Tunnis palume kanda mugavaid, liikumist võimaldavaid riideid ja sokke. Kõik vahendid (matid, massaažirullid, polstrid, tennisepallid, lindid) on kohapeal olemas.